, 2022/12/12
A legjobb edzés előtti kiegészítők: egy teljes útmutató arról, hogy miért, mikor és mit érdemes vásárolni Az igazság a mögött, hogy mi működik, és mi nem. A legjobb edzés előtti kiegészítők megváltoztathatják a játékot, de a piacon lévő sok edzés előtti por és ital miatt lehetetlennek tűnhet kiszűrni a hatékonyakat a hibáktól.
A WH különböző táplálkozási és fitneszszakértőket kért fel, hogy mérlegeljék a legjobb edzés előtti étrend-kiegészítők érdemeit, és azt, hogy érdemes-e beépítened őket a rutinodba. A Women's Health Sporttáplálkozási díjainkhoz számos vezető edzés előtti edzéskészítményt is kemény tesztnek vetettünk alá, hogy lássuk, melyikük végzett a csúcson.
Mi az az edzés előtti edzés?
Az edzés előtti táplálékkiegészítő különböző formákban létezik: por, shake, tabletta vagy feldolgozott snack, például szelet, amelyet körülbelül 30-45 perccel edzés előtt veszel be. Sarah Lindsay, háromszoros olimpikon, táplálkozási szakértő és a Roar Fitness edzője elmondja: "Ideális esetben eléggé stimulálnia kell ahhoz, hogy javítsa a teljesítményt, negatív mellékhatások nélkül".
Edzés előtti előnyök
A MyProtein regisztrált táplálkozási szakértője, Jennifer Blow szerint a legjobb edzés előtti kiegészítők előnyei a következők:
A teljesítmény növeléséhez
Az energia növelése
Késlelteti a fáradtságot
Mind az anaerob edzéshez, mint például a súlyemelés és az ellenállásos edzés, mind az aerob edzéshez, mint például a futás, a HIIT vagy a kerékpározás, hasznosak lehetnek. A legjobb edzés előtti táplálékkiegészítők extra energiát adhatnak egy olyan óra előtt is, amelyen igazán ki akarod venni a maximumot. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti edzések bizonyos összetevői, leginkább a koffein, segíthetnek mind az aerob (gondolj az állóképességi kardióra), mind az anaerob (súlyzós edzés vagy nagy intenzitású) teljesítmény növelésében. Olyan összetevőket is tartalmaznak, mint az aminosavak és vitaminok, amelyek segíthetik az izomnövekedést, valamint az anyagcsere működését és az energiát.
Edzés előtti figyelmeztetések
A sok előny ellenére Katherine Kimber regisztrált táplálkozási szakértő szerint vannak olyan fenntartások, amelyek még a legjobb edzés előtti edzéseket is kevésbé vonzóvá tehetik. 'Bár szerepet játszhatnak a jól edzett sportolók teljesítményének fokozásában, a legtöbb ember számára elegendőnek kell lennie egy kiegyensúlyozott étrendnek - különösen a megfelelően időzítettnek -. Végső soron egy hiányos táplálkozási szokásrenddel nem lehet túledzeni - vagy kiegészíteni - az edzést. Ez a fajta filozófia minden edzés- és wellness-programra érvényes: először a tápanyagdús ételekre összpontosítson, majd szükség esetén pótolja a hiányosságokat (például a legjobb edzés előtti kiegészítőkkel).
1. A legjobb ár-érték arányú edzés előtti edzés
Myprotein The Pre-Workout
Tesztelőink nem csak az energiabombáról számoltak be (adagonként 175 mg természetes koffein van benne a guarana és zöld tea kivonatokból), de - a kreatin és B6-vitamin hozzáadásának köszönhetően - úgy érezték, hogy ez a költségvetés-barát por az izomnövekedést és a regenerálódást is segíti. Hasonlóan lenyűgözött bennünket az összetevők listája, amely aminosavakat (a fehérje építőkövét) is tartalmaz, így kiváló all-rounder. WH a kék málna íz mellett döntött, amely elektromos kék és kellemesen édes és gyümölcsös volt, de a szőlő is népszerű választás.
2. A legjobb edzés előtti koffeinmennyiség
Battle Ready Fuel Pre-Combat
Cserélje ki a dupla eszpresszót 200 mg koffeinre és egy rakás más energiatámogató összetevőre, mint a béta-alanin, az l-tyrozin és az ashwagandha - így megkapja a koffeined, és még sokkal többet is. A Battle Ready nagyot dob a fanyar bogyós gyümölcsök ízén, miközben elkerüli az émelyítő édességet, és a por hatékonyan oldódik a vízben, sima italt alkotva, amely nagy sikert aratott a tesztelők körében.
3. A legjobb edzés előtti textúra
Az Optimum Nutrition trópusi pre-workoutja gondtalan energiabomba. A mangó és ananász jegyeivel finom édes, anélkül, hogy mesterséges vagy émelyítő íze lenne. Tesztelőink élvezték a sima, vízszerű textúrát, és értékelték, hogy milyen gyorsan keverhető - csak egy gyors rázást kell adni, és máris kész.
4 . A legjobb edzés előtti állóképesség
A Protein Works Raze Extreme nagy teljesítményű Pre-Workout
Ha komoly energiabomba kell, akkor ez az edzés előtti edzés a The Protein Works termékcsaládtól teljesít. Adagonként 200 mg koffeinnel, valamint EnXtra®-val (amely fokozza a koffein hatását), kreatinnal és egy sor vitaminnal ideális az állóképességi sportolók számára, akik hosszú és erős futást, úszást vagy kerékpározást szeretnének. Ráadásul jó íze is van. Tesztelőinknek a gyümölcsös görögdinnye íz tetszett, de van kék málna és gyümölcspuncs is, amelyek közül választhatsz.
5. A legjobb edzés előtti turmixokhoz
33Fuel Elite étkezést helyettesítő kakaó
Csokoholicsok, ez a legjobb edzés előtti táplálékkiegészítő az Ön számára. A 33Fuel Elite Meal Replacement, amelyet edzés előtti és utáni fogyasztásra terveztek, gazdag, dekadens és uber csokoládés. Növényi tejjel keverve olyan íze van, mint egy epikus csokoládé turmixnak! Tele van kiváló minőségű, növényi alapú összetevőkkel, hogy feltöltse az edzéseket. Ezek közé tartozik a chia mag és a lenmag a zsírégetés hatékonyságáért, a növényi fehérjék az izomépítésért, a chlorella az immunrendszer támogatásáért, a zöld kávé a fájdalmak legyőzéséért, és még sok más. Ez egy edzés előtti edzéshez képest a nehezebb oldalon van, de ettől függetlenül lenyűgözte tesztelőinket.
6. A legjobb edzés előtti edzés vegánoknak
Innermost's The Energy Booster
Az Innermost The Energy Booster szó szerint mindent tud, amit egy edzés előtti edzéstől elvárhatsz: GMO-mentes, alacsony cukortartalmú, laktózmentes, gluténmentes, szójamentes, kreatinmentes és vegán, ráadásul 7g fehérjét és 71g koffeint tartalmaz adagonként.
7. A legjobb edzés előtti mindenes
Optimum Nutrition Gold Standard
Nemcsak 175 mg koffeint tartalmaz egy komoly energiadurranásért, hanem adagonként 3,4 g kreatinnal is büszkélkedhet, és ezzel valóban észrevettük a teljesítménybeli különbséget. A görögdinnye íz is a kedvencünk.
8. A legjobb trópusi ízű edzés előtti edzés
Alani Nu Pre-Workout
Az Alani Nu edzés előtti edzésnek - különösen a Hawaiian Shaved Ice ízűnek - olyan íze van, mint egy szűz koktélnak, amit egy kókuszdióból iszol valahol a tengerparton. Igazából. Adagonként 200 mg koffein is van benne, így majdnem annyira felpörögsz majd az edzésre, mint a tengerparti partin. A nap sajnos nincs benne.
9. A legjobb edzés előtti edzés, ha koffeinérzékeny vagy
PE+ Nutrition Performance Pre Workout
A koffein őrült dolgokat tud művelni néhány emberrel (gondoljunk csak az idegességre x100), de mi úgy találtuk, hogy a PE+ Nutrition Performance Pre Workout a legjobb a megfelelő lökésfokozáshoz - ésszerű 80mg-ot tartalmaz adagonként, ami azt jelenti, hogy még mindig kellemesen energikusnak érzed magad anélkül, hogy egy sötét szobában kellene ülnöd és mély lélegzeteket venned, plusz C-vitamin, B6 és B12 vitamin.
10. A legjobb kezdő edzés előtti edzés
Optimum Nutrition Amino Energy
Az Optimum Nutrition Amino Energy nem tartalmaz olyan sok koffeint, mint a márka Pre Workout terméke (100 mg koffeint tartalmaz, ami a legtöbbeknek bőven elég - egy normál Pret eszpresszó 65 mg-ot tartalmaz a Caffeine Informer jelentése szerint), de még mindig csodákat tesz, mint egy energiadúsító edzés előtti edzés.
11. A legjobb edzés előtti edzés a kemény menethez
Grenade .50 Calibre Pre-workout
Már hozzászokott egy-két edzés előtti edzéshez, és szeretné növelni a tétet? A Grenade .50 kaliberű edzés előtti edzés garantáltan lendületet ad a nehéz emelőedzések előtt. Figyelmeztetlek azonban, ez a termék intenzív, adagonként 200 mg koffeint tartalmaz.
12. A legjobb koffeinmentes edzés előtti edzés
Bulk Complete Pre-Workout
A Bulk koffeinmentes Pre-Workout ideális mindazok számára, akik nem rajonganak a koffeinért, vagy akik nem tolerálják azt, mivel ziláltan tartalmaz. A szokásos gyanúsítottakat azonban tartalmazza: BCAA-kat, arginin-alfa-ketoglutarátot, kreatint és citrullin-malátot, így még így is learathatja a babérokat.
Mi van egy edzés előtti kiegészítőben?
A legjobb edzés előtti étrend-kiegészítők jellemzően nagyon speciális összetevőket tartalmaznak. Blow szerint ezek közé tartoznak a következők: B-vitaminok, például niacin és B12-vitamin - mindkettőt a szervezet az energiatermelés során használja fel. Más edzés előtti keverékek béta-alanint és L-citrullint is tartalmazhatnak, amelyek Blow hozzáteszi, hogy "mindkettő bizonyítottan javítja az energiát az állóképességi edzés során". Íme egy közelebbi pillantás a leggyakoribb edzés előtti összetevőkre.
BCAA-k: Elágazó láncú aminosavak
A BCAA edzés előtti táplálékkiegészítő előnyei Blow szerint:
Megelőzi a fáradtságot
Az izomkárosodás megelőzése
EAA-k: Esszenciális aminosavak
Egy EAA edzés előtti étrend-kiegészítő előnyei:
Az izomfehérje szintézis beindítása (izomépítés)
Aminosavakat biztosít az izomépítéshez és -javításhoz.
BCAA vs. EAA edzés előtti kiegészítők - mi a különbség?
A legnagyobb különbség a BCAA és az EAA között az, hogy a BCAA három esszenciális aminosavat (leucin, izoleucin és valin) 4:1:1 arányban tartalmaz, míg az EAA-k mind a kilenc esszenciális aminosav (leucin, lizin, izoleucin, valin, treonin, fenilalanin, triptofán, metionin és hisztidin) keverékét biztosítják, amelyeket a szervezeted nem tud magától előállítani - mondja Blow.
A BCAA- és EAA-kiegészítőkkel való kiegészítés akkor lehet érdemes, ha nagy súlyokat emelsz az edzőteremben vagy állóképességi sportokat űzöl, de McGregor ezt csak sportoló ügyfeleinek ajánlja, kifejezetten a BCAA-előedzések esetében. Ha sérültek, és nem tudnak olyan mértékben edzeni, amennyire szükségük lenne egy felépülési fázisban - magyarázza. 'Egy BCAA-előedzés pedig megőrizheti az izomtömeget, ha csökkenteni kell az edzéseket'.