, 2023/1/2
Sok ember számára a súlycsökkentési célok elérése nehéz lehet, különösen a megfelelő útmutatás nélkül. A személyi edzők drágák lehetnek, de az emberek még így is hajlandóak kísérletezni a fogyókúrás módszerekkel, most jobban, mint valaha. És bár nem tökéletesnek tervezték őket, egy makrókövető alkalmazás vagy egy edzésalkalmazás hatalmas segítséget jelenthet az erőfeszítéseidhez.
Lehet, hogy hallottál egy-két pozitív Noom-értékelést, és kíváncsi vagy, hogy mit tartalmaz. A Noom egy fitnesz- és fogyókúrás program, amely azt ígéri, hogy segít a felhasználóknak "abbahagyni a diétázást" és "életre szóló eredményeket" elérni. A Noom azt állítja, hogy a honlapja szerint "az utolsó súlycsökkentő program, amire valaha is szüksége lesz". Ahelyett, hogy megmondaná, hogyan mozogj vagy mit egyél, a Noom alkalmazás a pszichológia alapelveit használja, hogy segítsen egészséges szokásokat kialakítani, amelyek segítenek a fogyásban és a súly megtartásában.
Miután kitöltötted a céljaidat, a Noom megad egy kalóriaszámot, amit naponta elérhetsz. Emellett információkkal is ellát arról, hogyan javíthatod az étkezési és edzési szokásaidat. Színkódolt adatbázist használ, amely egymillió élelmiszert kategorizál aszerint, hogy mennyire tápanyagdúsak. Egyes kritikusok szerint azonban a napi kalóriacél túl alacsony, és az élelmiszerek címkézése rendellenes táplálkozást válthat ki, különösen azoknál, akiknek a kórtörténetében már szerepel étkezési zavar.
Először is, mi is az a Noom pontosan?
A Noom azt állítja, hogy a honlapod szerint "az utolsó súlycsökkentő program, amire valaha is szükséged lesz". Olyan, mintha egy edző, táplálkozási tanácsadó és egészségügyi edző lenne egy helyen (azaz a telefonodon). A Noom azonban abban különbözik a többi alkalmazástól, hogy a fogyókúrát és a fogyást körülvevő viselkedésbeli változásokra összpontosít. Az alkalmazás megmutatja például, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztani. Jól teszi, hogy nem kelt félelmet bizonyos ételek körül, inkább oktatási megközelítést alkalmaz, hogy segítsen a felhasználóknak megérteni, hogyan lehet kiegyensúlyozott döntéseket hozni, és miért ajánl bizonyos ételeket másokkal szemben.
Az alkalmazás arra is felszólít, hogy olvass el ízelítőket az egészséges szokásokról, és értékeld a motivációját - és utána tesztelsz. Az alkalmazás kissé fárasztóan hangozhat (kinek van ideje egész nap olvasni és kvízeket kitölteni?), de ez lehet a sikeres, tartós fogyás kulcsa. Az oktatási elemek, amelyeket az alkalmazás tartalmaz, mint például az, hogy megtanít a kalóriacsökkentésre és a szénhidrátbevitelre, valamint a fizikai aktivitás növelésére, igazán fontos információkat tartalmaznak, ha fenntartható módon szeretnél fogyni.
Ha megváltoztatod a viselkedését, jutalmakat is kaphatsz, ráadásul szociális támogatáshoz is hozzáférhetsz- a pozitív megerősítés és az elszámoltathatósági coaching pedig bizonyítottan segít a hosszú távú sikerben.
A következők történnek, ha letöltöd a Noom alkalmazást.
Amikor először hozzáadod a telefonodhoz, néhány kérdésre kell válaszolnod az aktivitási szintedről, életkorodról, nemedről, magasságodról, arról, hogy milyen gyakran eszel, a súlyodról és arról, hogy miért szeretnél fogyni. A program rákérdez az olyan betegségek kockázatára is, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.
A Noom arra fog kérni, hogy a következő 16 hétben 10 minitanfolyamot végezz el. Mindegyik kurzus egy adott témát ölel fel, amely olyan tudást, készségeket és eszközöket nyújt, amelyek segítenek a fogyásban és "a mérlegen messze túlmutató fejlődésben". Rajtad múlik, hogy csak napi öt percet vagy akár napi 16 percet is szeretnél ezekre a tanulási alkalmakra fordítani.
Két nap után a program összekapcsol egy edzővel, aki hetente körülbelül kétszer személyesen jelentkezik, hogy ellenőrizze, és motiváló üzeneteket osszon meg veled, hogy segítsen neked folytatni. Néhány nappal ezután egy csoportos edzőt és egy társas csevegőcsoportot fogsz kapni. A csoportos edzője moderálja a csevegést és megosztja a súlycsökkentési tippeket. Néha az egyéni megjegyzésekre, kérdésekre és hozzászólásokra is válaszol.
(Meg kell jegyezni, hogy a Noom olyan "egészség- és wellness-edzőket" biztosít a felhasználóknak, akiket a National Consortium for Credentialing Health & Wellness Coaches (Nemzeti Konzorcium az Egészség- és Wellness-edzők hitelesítése érdekében) engedélyezett - bár ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy képzett szakemberek, például regisztrált dietetikusok vagy képzett edzők).
Miután beállítottad a tervét, megkapod a kalóriák számát, amelyre minden nap törekedni kell. Az alkalmazás megköveteli, hogy rögzítsd a napi fizikai aktivitását, valamint az étkezéseket és az uzsonnákat. Lépésszámlálót is kínál, így nyomon követheted, mennyit sétálsz. A Noom arra is ösztönöz, hogy más egészségügyi mutatókat, például a vércukorszintet, a vérnyomást és a vízfogyasztást is naplózd. A Noom súlycsökkentő program körülbelül négy hónapra van tervezve, de az eredmények fenntartása érdekében ajánlott akár 12 hónapra szóló tagságot is vásárolni.
Mit lehet enni a Noomon?
A Noom nem feltétlenül mondja ki, hogy bizonyos ételek tiltott ételek, de a vállalat zöld, sárga és narancssárga színkódolással jelzi, hogy mely ételek segíthetnek vagy akadályozhatnak a fogyási célok elérésében.
Ezek a diéták segíthetnek a fogyásban, örökre
Ideális körülmények között a napi táplálék körülbelül 30 százalékát zöld ételekből, 45 százalékát sárga ételekből, 25 százalékát pedig narancssárga ételekből kell előállítani.
A zöld élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek, a legkevesebb kalóriát tartalmazzák, és a legnagyobb koncentrációban tartalmazzák az egészséges tápanyagokat. A sárga élelmiszerek több kalóriát tartalmaznak, de nem feltétlenül ártalmasak - gondoljunk csak a húsokra és a tejtermékekre. A narancssárga élelmiszerek, mint például a feldolgozott élelmiszerek és desszertek, a legnagyobb kalóriatartalmúak, és a legkevesebb tápanyagot tartalmazzák.
Ettől még fogyaszthatsz narancssárga ételeket is; az alkalmazás csak arra szeretné felhívni a figyelmedet, hogy ezek magas kalóriatartalmúak és kevésbé laktatóak, hogy tudd, mit jelent ez a napi kalóriacélod betartása szempontjából.
A zöld élelmiszerek közé tartoznak például a következők:
Alma
Banán
Bogyós gyümölcsök
Tojásfehérje
Zsírszegény tejtermékek
Paprika
Quinoa
Spenót
Teljes kiőrlésű kenyér
A sárgának minősülő élelmiszerek közé tartoznak a következők:
Avokádó
Bab
Fekete bab
Csirke
Lazac
Egész tojás
A narancssárga ételek közé tartoznak az olyan dolgok, mint:
Marhahús
Burgers
Sütemények
Sült krumpli
Teljes zsírtartalmú tejtermékek
Diófélék
Dióvaj
Olívaolaj
Magvak
Hogyan néz ki a Noom diéta?
Mia Syn, RD, a Nutrition by Mia tulajdonosa egy háromnapos mintaétkezési tervet ad a Noom-diétáról.
1. nap
Reggeli: Banán, alma és diós zabpehely gyorsfőzött zabból, lenmagból, sovány vagy mandulatejből, dióból és mézből készült zabpehely.
Reggeli snack: Cukorral, köménnyel, chiliporral és sóval készült fűszeres édesburgonya chips.
Ebéd: Olivaolajból, zsírmentes csirkelevesből, fokhagymából, hagymából, édes paprikából, natúr joghurtból és fűszerekből készült tökfőzelék.
Délutáni snack: Szardellás-paradicsomos pirítós francia bagettből, zsírszegény mozzarella sajtból, paradicsomkockákból, hagymából és pestóból.
Vacsora: Padlizsán és zöldbab saláta vermicelli tésztából, hagymából, extra szűz olívaolajból, halszószból, osztrigaszószból, hoisin szószból, fokhagymából, gyömbérből, szezámolajból, rizsecetből, mogyoróhagymából és szezámmagból.
Esti snack: Három bogyós gyümölcs kompót áfonyából, málnából, szederből, juharszirupból, juharszirupból, szerecsendióból és reszelt narancshéjból.
2. nap
Reggeli: Spenótos-paradicsomos frittata olívaolajjal, mogyoróhagymával, tojással, tojásfehérjével, alacsony sótartalmú mozzarella sajttal és szőlőparadicsommal, egy szelet pirított, alacsony nátriumtartalmú, teljes kiőrlésű kenyérrel tálalva.
Reggeli snack: Krémes uborka- és kapros saláta uborkából, alacsony zsírtartalmú joghurtból, rizsecetből, kaporból, lilahagymából és fűszerekből.
Ebéd: Gyógynövényekkel töltött tök makktökből, árpából, mogyoróhagymából, zellerből, fenyőmagból, olívaolajból és fűszerekből.
Délutáni snack: Füge és prosciutto tortilla falatkák teljes kiőrlésű tortillából, gorgonzola sajttal és metélőhagymával.
Vacsora: Sovány sertéshúsos salátacsomagolás teljes kiőrlésű rizzsel, sertéshússal, fejes salátával, gyömbérrel, fokhagymával, piros paprikával, uborkával, sárgarépával, gombával, lime-mal, szójaszósszal és barna cukorral.
3. nap
Reggeli: Áfonyából, almából, citromból, szerecsendióból, mézből, szederből és kókuszolajból készült turmix.
Reggeli snack: Füstös paprikás kelkáposzta chips olívaolajjal, paprikával és sóval.
Ebéd: Mediterrán pulykás szendvics zsírszegény majonézzel, napon szárított paradicsompürével, többmagvas kenyérrel, kemencében sült pulykával, avokádóval, uborkával, sült piros paprikával és spenóttal.
Délutáni snack: Krémes almaszósz álom almából, narancsléből, vaníliakivonatból, fahéjból és alacsony zsírtartalmú, cukormentes fagyasztott joghurtból.
Vacsora: Vegetáriánus babos chili kockára vágott paradicsommal, vesebabbal, chipotle chilivel adobo szószban, cukorral, növényi olajjal, hagymával, fokhagymával, kukoricával, korianderrel és fűszerekkel.
Mit tesz valójában a Noom a fogyás érdekében?
A Noom segít abban, hogy elszámoltatható maradj és bölcs döntéseket hozz saját magad. Tehát a Noom nem ad pontosan napi menüt, vagy nem rendelkezik konkrét követendő étkezési programmal. Ehelyett arra kér, hogy mindent, amit megeszel, írj be, és közlekedési lámpa színekkel (piros, zöld, sárga) segít megérteni, hogy mennyire táplálkozol egészségesen.
A Noom jó eszköz lehet a fogyáshoz, mert nem csak arra oktatja a felhasználókat, hogyan váljanak tudatosabb étkezővé a fogyás támogatása érdekében, és opcionális nyomon követési eszközöket biztosít az ételekhez és a testmozgáshoz, hanem a mentális egészséggel is foglalkozik. "Tudományos alapú megközelítést alkalmaznak, hogy segítsenek a felhasználóknak jobban megérteni az ételekkel való kapcsolatukat, és még egy személyes edzőt is kínálnak a program során a támogatáshoz" - mondja Syn.
Miben különbözik a Noom a WW-től (korábban Weight Watchers)?
Abban hasonlítanak, hogy mindkettő egy ételek rangsorolási rendszerét használja (a WW-nél ez egy pontrendszer, míg a Noom-nál egy színrendszer), hogy az ételeket többé-kevésbé táplálónak csoportosítsa. A Noom azonban vitathatatlanul jobban foglalkozik a testsúlykezelés mögött álló pszichológiai tényezőkkel, és segít feltárni, hogy miért vannak bizonyos étkezési szokásaink, és miért választjuk azokat az ételeket, amelyeket választunk. A WW viszont egy erős közösséggel büszkélkedhet, amely elszámoltathatóságot és külső támogatást kínál. A Noom egy kicsit drágább is.
Melyik a jobb számodra? Ez végső soron a személyiségedtől és költségvetésedtől függ. Fontold meg, hogy konzultációt folytatsz egy dietetikussal, hogy segítsen választani, vagy kérdezd meg barátaid és családtagjaid, akiknek van tapasztalatuk a két programmal kapcsolatban.