Egészséges reggeli Smoothie receptek a fogyáshoz

A tápláló, kiegyensúlyozott turmixok remek kiegészítői lehetnek egy kiegyensúlyozott étrendnek a fogyás és az általános egészség érdekében" - mondja Julie Andrews, RDN, a The Healthy Epicurean alapítója. Azonban nem minden turmix egyforma, mivel egyesek cukortartalma és kalóriatartalma magasabb lehet, mint másoké, és egyesek kevesebb olyan tápanyagot tartalmazhatnak, amelyek támogatják a fogyást és az általános egészséget.

Mit tegyünk egy reggeli turmixba?

"Győződj meg róla, hogy a reggeli turmixok fehérjében gazdagok, különben valószínűleg már jóval ebédidő előtt éhes leszel". "Emellett egy kis zsír és rost is szükséges a jóllakottsághoz, valamint az általános táplálkozáshoz. Ha pedig néhány nagyszerű összetevőt keresel a turmixaidba, Gans bármilyen bogyós gyümölcsöt, banánt, spenótot, kelkáposztát, avokádót, alacsony zsírtartalmú natúr görög joghurtot, alacsony zsírtartalmú tejet, fehérjét tartalmazó tejmentes tejalternatívát, chia magot, lenmagot, kendermagot és dióvajat ajánl. Ha komoly smoothie inspirációra van szükséged, itt van néhány egészséges és finom smoothie-recept, amit kipróbálhatsz.

INSPIRÁLÓDJ MINDENNAP

1

Eper banán turmix

Egy smoothie-klasszikus: eper-banán, természetesen. Ebben a receptben görög joghurtot és a választott tejet adj hozzá, hogy sima, álomjégkrémszerű állagot kapj. Nyami!

Adagonként: 185 kalória, 4,6 g zsír, 29,7 g szénhidrát, 18,5 g cukor, 4,9 g rost, 8,4 g fehérje.

2

Narancsos jégkrém turmix

Ennek a narancsos creamsicle smoothie-nak olyan az íze, mint a sörbetnek. Mindössze narancsra, narancshéjra, vaníliára és kókusztejre van szükséged, hogy felverhesd a turmixgépedben.

Adagonként: 334 kalória, 20,4 g zsír, 38,9 g szénhidrát, 24,2 g cukor, 6,5 g rost, 4,5 g fehérje.

3

Ananászos narancsos banános turmix

Keresel valami citrusos turmixot? Az olyan összetevőkkel, mint az ananász, a narancs és a banán, ez a turmix pontosan ezt nyújtja. (Profi tipp: Adj hozzá egy kis joghurtot az extra krémességért.)

Adagonként: 236 kalória, 4,1 g zsír, 46,1 g szénhidrát, 30,4 g cukor, 3,6 g rost, 8,7 g fehérje.

4

Piruló mangós reggeli turmix

Oké, milyen gyönyörű ez a turmix? A blushing mango breakfast smoothie-nak hívják, és tele van finom gyümölcsökkel, például eperrel, mangóval, naranccsal és még sok mással.

5

Trópusi zöld smoothie

Az olyan édes gyümölcsökkel, mint a mangó és a banán, amelyek levágják a zöldek keserűségét, ez az ízletes reggeli turmix pont az, amire ébredéskor szükséged van.

Adagonként: 271 kalória, 16,5 g zsír, 29,2 g szénhidrát, 15,3 g cukor, 7,6 g rost, 6,2 g fehérje.

6

Egyszerű mangó őrület smoothie

mangó turmix

Szereted a mangót? Ez a reggeli turmix neked való. Két egész mangóval, egy almával, egy naranccsal és, igen, egy üveg mangó kombuchával megpakolva, ez a smoothie szuperédes íze mellett kellemesen harapós lesz (és bőven lesz miből étkezést készíteni).

Adagonként: 288 kalória, 1 g zsír, 73,3 g szénhidrát, 63 g cukor, 7,6 g rost, 2,6 g fehérje.

7

Csokoládéval bevont cseresznyés smoothie

Friss cseresznyével, datolyával, kókusztejjel és kakaóporral ez a smoothie olyan ízű, mint egy csokoládéval bevont cseresznye. Egy olyan ital, ami reggelire olyan ízű, mint a desszert? Igen, kérem!

Ebben a receptben görög joghurtot és a választott tejet adj hozzá, hogy sima, álomjégkrémszerű állagot kapj. Nyami!

Adagonként: 185 kalória, 4,6 g zsír, 29,7 g szénhidrát, 18,5 g cukor, 4,9 g rost, 8,4 g fehérje.

8

Arany tejes trópusi kurkumás smoothie

Olyan összetevőkkel, mint az ananász, mangódarabok, banán, gyömbér, kurkuma és még sok más, ez a turmix gyümölcsösen és ragyogóan indítja a napodat. Ráadásul szuper csinosan néz ki az üvegben.

9

és zselés fehérjeturmix

Ha klasszikus PB&J-rajongó vagy, megszállottja leszel ennek a mogyoróvajas és lekváros fehérjeturmixnak, amely epret, banánt, mogyoróvajport és vaníliakivonatot tartalmaz.

Adagonként: 350 kalória, 12 g rost, 15 g fehérje.

10

Ragyogó bogyós répa smoothie

Vegyes bogyós gyümölcsökkel, céklával, kelkáposztával, gyömbérrel és banánnal, íme egy gyönyörű színű ital, ami jót tesz a testednek és TBH az IG feedednek.

11

Mentás csokoládés spirulina smoothie

Energiatöltő mentás csokoládé

Olyan, mint a Girl Scout Thin Mints, csak csinálj belőle turmixot. Borsmentalevelekkel, kakaóporral, banánnal, mandulavajjal és még sok mással készült, imádni fogod ezt a reggeli reggeli frissítőnek.

12

Shamrock-turmix

shamrock shake

Ennek a paleo-barát vegán shamrock shake-nek pont olyan íze lesz, mint a McDonald's autósbüfében, a hozzáadott cukor nélkül. Olyan összetevőkből áll, mint az avokádó, mandulatej, fagyasztott banán, juharszirup, vanília kivonat, borsmenta kivonat és még sok más.

Adagonként: 260 kalória, 18 g zsír, 24 g szénhidrát, 9 g rost, 9 g cukor, 4 g fehérje.

13

Paleo zöld turmix fehérjével

Igen, ez a turmix paleo barát. Gyümölccsel édesítve és rengeteg finom zöldséggel megpakolva, egész reggel jóllakottan és elégedetten fog tartani.

Adagonként: 129 kalória, 20 g szénhidrát, 4 g fehérje, 4 g zsír, 3 g rost, 15 g cukor.

A RECEPT MEGVESZÉLYEZÉSE

14

Piña Colada fehérjeturmix

Ha rajongsz azért, hogy a hőségben piña coladát kortyolgass, imádni fogod ezt a fehérjeturmix dupe-ot. Banánnal, tejmentes tejjel, vaníliával, fehérjeporral, kókusztejjel és egyebekkel egész nyáron ezt fogod készíteni - és nem lesz másnaposság, mint amit az igazi okozhat.

15

Epres-csokis helyreállító turmix

epres-csokis smoothie

PALEO FUTÓ ANYUKA

Fogd meg a kedvenc adagolódat a csokoládés fehérjeporból, hogy elkészítsd ezt a finom reggeli turmixot. Turmixold össze a banánt, az epret, a mandulatejet és a kedvenc fehérjeporodat.

16

Vaníliás sajttorta paleo turmix fehérjével

Oké, szóval ennek a turmixnak vaníliás sajttorta ízpalettája van. Igen, kérem! Turmixold össze az összes hozzávalót, majd morzsolj a tetejére vaníliás ostyás kekszet a tökéletes sajttorta-krém érzetért.

Adagonként: 282 kalória, 26 g szénhidrát, 5 g fehérje, 18 g zsír, 2 g rost, 17 g cukor.

17

Cseresznyés-bogyós pezsgős, gyümölcsös Slushie-k

Cseresznyés bogyós gyümölcsös pezsgő, minden gyümölcsből készült slushie-k

Ez a 7/11 slushie dupe olyan rohadt jól néz ki. A pezsgés titka? Szódabikarbóna hozzáadása a keverékhez a turmixolás előtt és után.

18

Mogyoróvajas banános turmix

Egy újabb klasszikus turmix a kínálatban. Verd össze a mogyoróvajat és a banánt, a zabpelyhet és a választott tejet, és máris kész a finom klasszikus, amely tökéletes reggeli étkezéshez (vagy uzsonnára!).

Adagonként: 200 kalória, 4 g zsír, 40 g szénhidrát, 7,5 g rost, 9 g fehérje.

19

A rózsaszín Energizer Smoothie

csokoládéval bevont katie pink energizer smoothie

Kíváncsi vagy, hogyan lesz ez a turmix ilyen szép és rózsaszín? A titok a cékla, amelyet más finom összetevőkkel, például tejjel, banánnal és kakaóporral kevernek össze.

Adagonként: 127 kalória, 2,7 g zsír, 23,9 g szénhidrát, 4,2 g rost, 15 g cukor, 3,3 g fehérje.

20

Vaníliás fehérje fagyos

Ha odavagy a Wendy's fagyiért, akkor ezt a változatot otthonod kényelméből is élvezheted. Vaníliakivonatot, selyemtofut, az Ön által választott tejet és egyebeket tartalmaz, amelyek mindegyike édes vaníliás ízzel keveredik. Ó, és nem fog kizökkenteni a fogyókúrás céljaidból.

Adagonként: 84 kalória, 4,3 g zsír, 3,3 g szénhidrát, 1,3 g cukor, 0,1 g rost, 8 g fehérje.

21

Csokoládé Shamrock Shake

Ennek a turmixnak a főszereplője a borsmenta kivonat, de kattints az alábbi gombra, hogy mindent megtudj ennek a gyorséttermi hasonmásnak az elkészítéséről (de sokkal egészségesebb).

Adagonként: 140 kalória, 3 g zsír, 30,4 g szénhidrát, 4,6 g rost, 14,5 g cukor, 3,2 g fehérje.

22

Mokka Frappe

Úgy fogod érezni magad, mint egy profi barista, ha ezt a mokka frappét a turmixgépedben összedobod. És igen, csak annyi a dolgod, hogy összekevered az olyan hozzávalókat, mint a jegeskávé, a kakaópor, a tej, a kókusztej és még sok más hozzávaló.

Adagonként: 225 kalória, 15 g cukor, 16 g zsír, 22 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g fehérje.

23

Banános bogyós gyümölcsös smoothie

Ez a korlátozottan tejmentes banánbogyós smoothie eléggé tökéletes reggeli. Adj hozzá egy kis sós dióvajat és krémes görög joghurtot a sima, finom textúra érdekében.

Adagonként: 380 kalória, 15 g cukor, 21 g zsír, 36 g szénhidrát, 12 g rost, 19 g fehérje.

24

5 hozzávalóból készült zöld smoothie

Erre az egyszerű zöld smoothie-receptre a következőkre lesz szükséged: jég, banán, spenót (vagy más, általad választott zöldfűszer), avokádó, tej és fehérjepor. Turmixold össze az egészet, és máris egy zöldségekkel teli smoothie-t kapsz, amelynek szuperédes az íze.

Adagonként: 215 kalória, 7 g cukor, 8 g zsír, 22 g szénhidrát, 7 g rost, 13 g fehérje.

25

Epres sajttorta turmix

Ha szereted a tejtermékeket, ez a turmix neked való. Keverj össze olyan elemeket, mint a túró, a joghurt, a tej és az eper, hogy sajtos sütemény-szerű állagot kapj, majd keverj bele zúzott Graham-kekszet a hozzáadott textúra és ropogás érdekében.

Adagonként: 292 kalória, 22 g cukor, 9 g zsír, 33 g szénhidrát, 4 g rost, 17 g fehérje.

26

Sütőtökös pite fehérjeturmix

Őszi hangulatban vagy? Ez a sütőtökös pite fehérjeturmix meghozza a kedved, és órákig jóllakottan tart.

Adagonként: 307 kalória, 13 g cukor, 14 g zsír, 25 g szénhidrát, 5 g rost, 23 g fehérje.

27

Epres-kókuszos-citromos smoothie

Ebben a nyári smoothie-ban citromhéj és citrom is van, az extra citrusos ízért.

28

Kelkáposzta Smoothie

zöld turmix

Ez a kelkáposzta zöld turmix tökéletes módja annak, hogy reggel első dolgod legyen egy kis zöldséget bevinni, ami táplálóan indítja a napodat, és első dolgod lesz rostban gazdag.

29

Krémes avokádós smoothie

zöld turmix

Íme egy újabb zöld turmix, amit érdemes feltenned a radarodra. A fő összetevő? Avokádó, ami segít, hogy tovább jóllakj, plusz egy kis spenót, banán, juharszirup és egyebek.

30

Áfonyás smoothie

Ez az egyszerű smoothie természetesen édes, így olyan íze van, mint a desszertnek, minden hozzáadott cukor nélkül.