A szakértők szerint a 8 legjobb módszer

Ez a kis testrész sok nőnek fájó pont. Tény, hogy 2016-ban közel 25 000 nőnél végeztek felkarfelvarrást a lógó bőr csökkentése és az alatta lévő szövetek feszesebbé tétele érdekében, hogy karjaik határozottabbak legyenek, ami 4959 százalékos növekedést jelent 2000 óta, az Amerikai Plasztikai Sebészek Társasága szerint. A nők azért hordozhatnak nagyobb valószínűséggel karzsírt, mert nem égetnek el annyi kalóriát, mint a férfiak átlagosan.

"Emellett a nők hormonjai hajlamosak arra, hogy a zsírt kevésbé a zsigeri területeken, például a szervek körül, és inkább az olyan területeken helyezik el, mint a karok és a lábak". Bár ez rosszul hangzik, a nőknek szükségük van bizonyos mennyiségű zsírra ahhoz, hogy egészségesek legyenek - a National Academy of Sports Medicine szerint a teljes testsúlyuk legalább 12 százalékának esszenciális zsírból kell származnia, amely a szívben, a tüdőben, a májban, a vesékben, a belekben, az izmokban és a központi idegrendszer szöveteiben található.

"A testzsír szerkezetileg fontos" - magyarázza Stefanie Mendez, RD, a Matriarch, egy női fitnesz- és táplálkozási szolgáltatás társalapítója. "Párnázza a szerveinket és szigeteli a testünket a hőmérséklet szabályozásához, valamint a szervezetünk energiatartalékainak forrása. Ezen túlmenően a zsírra a hormonok termeléséhez és a reproduktív funkciókhoz is szükség van"." És ez a zsír megjelenhet a combodon, a hasadon, és, a felkarodon.

A lényeg: A karok zsírja teljesen természetes, ezért próbálj meg nem stresszelni miatta.

Mennyi időbe telik a kar zsírjának leadása?

Ezt nehéz megjósolni, mivel a zsírvesztés és a fogyás soha nem lineáris, bármennyire is szeretnénk, hogy az legyen - mondja Hunnes. "A zsírvesztéshez több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk, és mindig ajánlott a karizmok izomtónusának és izomépítésének használata, hogy az anyagcserét növelve a zsírvesztés helyét átvegyük. Egy kiló izom tízszer annyi kalóriát éget el, mint egy kiló zsír" - magyarázza.

És ne feledd, hogy mindenki fitneszútja más, ezért légy türelmes magaddal. A karzsír elvesztése eltarthat egy ideig, a jelenlegi aktivitási szintedtől, az étrendedtől és a genetikádtól függően. Más tényezők, például a hormonok, az alvás és a stressz is számítanak. "Az elégtelen alvás megnehezíti a fogyást".

Hogyan veszíthetem el gyorsan a karom zsírját?

A valóság az, hogy semmit sem tehetsz a hormonjaiddal vagy a DNS-eddel, és a foltcsökkentés egyszerűen nem működik, mondja Mendez. Ahelyett, hogy a karzsír miatt stresszelne, koncentráljon az egészséges, jól táplált és fizikailag aktív életmódra. Ezzel sokkal nagyobb eredményeket fog látni a karok terén.

A kiegyensúlyozott táplálkozás (minden étkezésnél érje el mindhárom makrót!), valamint a nagy intenzitású intervallumos kardió és erőnléti edzés kombinációjával természetes módon fogja leadni a zsírt mindenhol, beleértve a karjait is.

Íme néhány dolog, amit tehetsz, ami segíthet a kar zsírjának csökkentésében.

1. Tölts be rostot

Ha több rostot teszel az étrendedbe, az segíthet abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak és jóllakottnak maradj, ami kevesebb nassolást jelent a nap folyamán. Ez segíthet csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét, és segíthet a fogyásban. A több rost bevitelének nagyszerű módja a chia magok beépítése, amelyek tele vannak rosttal és omega-3 zsírsavakkal, mondja Hunnes.

2. Hidratálj, hidratálj és hidratálj

Legyen célod, hogy egész nap hidratált maradj. Mérsékelt bizonyítékok támasztják alá, hogy a vízfogyasztás általános növelése, a magas kalóriatartalmú italok vízzel való helyettesítése, valamint az étkezés előtti ivás fogyáshoz vezethet. A Harvard Health szerint a víz emellett számos kulcsfontosságú testi funkciót is támogat, többek között az emésztést.

3. Tedd a növényi alapú ételeket az étkezések nagy részévé

A friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és kiadós teljes kiőrlésű gabonafélékkel teli étrend alacsonyabb kalóriatartalmú, ami végső soron összességében segíthet a fogyásban - mondja Hunnes.

4. Hagyd ki az édes italokat

ICYMI, a cukros italok csak több kalóriát adnak hozzá, és nem sok mást, mondja Hunnes. Nehezebbé teszik a kalóriadeficit betartását. Ezért cseréld le őket helyette gyümölcsökkel töltött vízre, vagy esetleg próbálj ki egy pumpával kevesebb aromát a délutáni Starbucksodban.

5. Gyakoroljon

Azt már tudod, hogy a testmozgás hatékony módja a fogyásnak és a zsírvesztésnek, de ezt kutatások is alátámasztják. Sétálj egyet, menj el a futópályákra, vagy iratkozz be egy új fitneszórára egy barátoddal. Bármilyen mozgásformát is választasz, kötelezd el magad olyasmi mellett, amit élvezel, mert minél jobban élvezed, annál valószínűbb, hogy nap mint nap megismétled, és fogyni fogsz (és karszalonnát!).

6. Aludj sokat

A megfelelő mennyiségű alvás fontos, de ha szeretnéd leadni a kilókat és zsírt égetni, akkor az alvás minőségére is figyelned kell, mert mindkettő összefügg a súly- és zsírvesztéssel, egy 2021-es tanulmány szerint. A legalább hét órányi szundikáláson túlmenően a kutatás szerint törekedni kell arra is, hogy minden este következetes lefekvési időt tartsunk be, és mély, megszakítás nélküli alvást biztosítsunk.

7. Rendszeres stresszoldás

Egy 2014-es tanulmány szerint a stressz pozitívan összefügg a súlygyarapodással, ami rávilágít arra, hogy miért kell csökkentened a stresszt, ha fogyni és karcsúsodni szeretnél. Találj valamit, ami neked beválik, legyen az akár a meditálás minden reggel, mielőtt elkezded a napodat, az összes telefonos értesítés elhallgattatása egy kis csendes időre, vagy a természetben töltött idő.

8. Próbáld ki a súlyemelést

Hunnes a testmozgás mellett azt javasolja, hogy néhány súlyzós edzéssel tonizáld a karodat. Ne aggódj, ha még kezdő vagy az erőnléti edzésben. A súlyoknak, amiket használsz, nem kell szupernehéznek lenniük - egy egyszerű ötkilós szett is megteszi, sőt, ha szükséges, kevesebb is. A cél az, hogy néhány izmot építsen ezen a területen. Ne feledd, hogy időbe telik, amíg eredményeket látsz, ezért ne csüggedj, ha nem látod, hogy egy héten vagy hónapon belül leolvad a karodról a zsír.